TÓM TẮT
Định nghĩa
- Tình trạng thiếu ngủ xảy ra khi giấc ngủ không đủ để duy trì sự tỉnh táo, hiệu suất làm việc và sức khỏe, có thể do giảm tổng thời gian ngủ (giảm về số lượng) hoặc do sự gián đoạn giấc ngủ bởi các đợt thức giấc ngắn (giảm về chất lượng). (Xem ‘Định nghĩa’ ở dưới.)
Nhu cầu ngủ
- Nhu cầu ngủ có sự khác biệt đáng kể giữa các cá nhân và theo từng giai đoạn cuộc đời (hình 1). Trong khi hầu hết người trưởng thành cho biết ngủ từ sáu đến tám tiếng mỗi đêm, một số cá nhân khỏe mạnh khác lại cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn mà không cần ngủ bù để cảm thấy sảng khoái. (Xem ‘Chúng ta cần ngủ bao nhiêu?’ ở dưới.)
Dịch tễ học
- Khoảng một phần ba người trưởng thành cho biết ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm vào các ngày trong tuần hoặc các đêm làm việc, và tỷ lệ thời gian ngủ ngắn có xu hướng gia tăng theo thời gian. (Xem ‘Dịch tễ học’ ở dưới.)
Các yếu tố góp phần
- Thiếu ngủ có thể là hệ quả của việc giảm thời lượng ngủ và/hoặc chất lượng giấc ngủ kém. Ảnh hưởng của việc hạn chế giấc ngủ cũng chịu tác động bởi các yếu tố nhịp sinh học. (Xem ‘Các yếu tố góp phần’ ở dưới.)
Ảnh hưởng cấp tính
- Tình trạng thiếu ngủ cấp tính và thiếu ngủ tích lũy dẫn đến những thay đổi có thể đo lường được về hiệu suất nhận thức, sự tỉnh táo và chức năng hành vi thần kinh. Mức độ nhạy cảm với những thay đổi này khác nhau tùy theo từng cá nhân và các yếu tố nhịp sinh học. (Xem ‘Ảnh hưởng của thiếu ngủ cấp tính’ ở dưới.)
Ảnh hưởng mạn tính
- Các nghiên cứu quan sát cho thấy thiếu ngủ mạn tính có liên quan đến nhiều kết cục bất lợi khác nhau. Các hệ quả tiềm tàng bao gồm giảm hiệu suất làm việc, tăng nguy cơ tai nạn và tử vong, cũng như gây tác động tiêu cực đến cả sức khỏe tâm thần và thể chất. (Xem ‘Hệ quả của thiếu ngủ mạn tính’ ở dưới.)
Gói truy cập
Gói truy cập một năm
- Truy cập toàn bộ thư viện mọi lúc, mọi nơi, và trên mọi thiết bị.
- Nội dung cập nhật liên tục.
- Thanh toán nhanh chóng và an toàn bằng mã VietQR.
Already a member? Log in here